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银猫2娱乐_用户注册线路
作者:admin    发布于:2020-04-23 10:35    文字:【 】【 】【

  

  银猫2娱乐_用户注册线路恒行娱乐注册【QQ:608557】周五晨重68.80KG,以为减了几百克。结果周末没有控制饮食,又恢复了。今晨称重79.60KG,比一周前还重了50G。

  吃方面比以前有注意,没有再暴饮暴食,但是总的来说吃的还是不少。天生味口好,肚量大。几次晚餐吃饭少,但水果吃的多。我意就这样保持下去吧,饿着肚子毕竟不好受。

  晚餐放开吃。打算五月份不节食,只是做到不暴饮暴食、不喝含糖饮料、不吃零食。

  十多天前跑步很累,是心肺功能跟不上,跑到最后气喘嘘嘘,说话都没力气。后来心肺功能迅速提升。上周五爬山后这两次跑步,心肺已经没问题,累的是肌肉。今天感觉腰盘和小腿超负荷。跑完后小腿胀痛。踝关节隐隐作痛。

  9号周四做了俯卧撑后,第二天胸部开始痛,昨天仍痛,今天有所缓解。今天下午又做40下,现在反而不痛了。

  跑5圈4.4KM,38分钟29秒(6‘40“+7’20”+7‘50“+8’20”+8‘19“)。累!心肺累,肌肉功能犹有余力。

  这是一个积极信号,比24天前轻了1.85KG。这么说来一个月可以减2KG。我还是满意的!

  晚餐蔬菜水果代餐:2根黄瓜+2个苹果+1根香蕉+5个李子+9个圣女果+空心菜+豆角。

  7月21日晚,28分钟,4.2KM。分两次跑的,第一次20分钟,2.8KM,速度8.4km/h。第二次8分钟,1.4KM,速度10.5km/h。中间休息(散步)20分钟。

  7月22日晚,16分钟,2.8KM。分两趟进行,每趟8分钟1600M,速度10.5KM/H。两趟之间散步10分钟。

  10月7日下午,没有正式跑步,陪小孩练习飘移板,两个多小时,运动量不小。

  今天运动量又一次突破!并不很累,仍有余力。只是右踝关节很紧张,可能有点受伤!

  昨天跑量太大,今早起来右踝很不轻松,右膝也轻微隐痛。可见过量必伤!明天能不能坚持跑,还需要看明天下午能不能恢复。以后当以此为戒,循序渐进。

  跑步6圈5.3Km,43分钟10秒(6‘30“+7‘+7’+7‘15”+7’40“+7‘45”)。速度创新高(7.37Km/h)。不很累,跑完后不到十分钟就大体恢复(之前很累时要半小时以上才能恢复)。第一次跑起来(之前一直是拖着跑)。

  跑步5圈4.4Km,38分钟55秒(6‘24“+6‘50“+7’16”+8‘20”+10’05“)。很累。最后一圈靠顽强意志力坚持下来。

  跑步6圈5.3Km,44分钟19秒(6‘45“+7‘05“+7’10”+7‘33”+7’57“+7‘49“)。有点累。但恢复较快,不到10分钟就差不多恢复了。

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